14 Cara Menghilangkan Komedo & 6 Kebiasaan Untuk Mencegahnya

Cara Menghilangkan Komedo - Komedo adalah penumpukan kotoran pada pori-pori kulit. Umumnya bagian yang paling sering menjadi sasaran empuk adalah hidung dan sekitar mata. Komedo terbagi jadi 2 jenis, yaitu komedo hitam dan putih. 

Komedo hitam adalah jenis yang paling banyak dialami oleh orang-orang, sementara komedo putih biasanya berupa tonjolan kecil yang berada di bagian bawah epitel kulit. Jenis komedo yang satu ini memang lebih sulit dihilangkan karena memerlukan sedikit 'luka' untuk mengeluarkannya. Diperlukan bantuan oleh dokter kecantikan untuk menghilangkan komedo putih.

Untuk komedo yang umumnya dialami oleh kebanyakan orang adalah komedo hitam yang disebabkan oleh debu dan kotoran yang menempel pada wajah yang berpori-pori besar. Umumnya komedo yang bercampur dengan kotoran dan keringat, bukan saja dapat mengganggu penampilan, tapi juga dapat menyebabkan jerawat. 

 Cara menghilangkan komedo yang paling sering dilakukan adalah dengan memencet keluar bagian komedo. Padahal cara tersebut dapat memicu masalah lainnya pada pori-pori wajah yang semakin membesar. Tak sedikit pula yang rela mengeluarkan sedikit uang untuk menghilangkan komedo dengan mengunjungi salon-salon kecantikan yang harganya cukup mahal.

Cara menghilangkan komedo memang gampang-gampang susah. Sebenarnya ada banyak sekali cara menghilangkan komedo dengan bahan-bahan alami. Cara ini selain lebih murah, juga dapat meningkatkan kualitas kulit tapi memerlukan kesabaran untuk melakukannya hingga memperoleh hasil yang diharapkan. Pada artikel kali ini, blog blissguild akan membahas lengkap 14 cara menghilangkan komedo dari wajah meliputi bahan-bahan alami, juga perawatan yang perlu diperhatikan.

Cara Menghilangkan Komedo Dari Wajah Dengan 14 Cara.

Cara Menghilangkan Komedo & Bahan-bahannya
Scrub - Bahan scrub adalah salah satu cara menghilangkan komedo dengan cepat. Terdapat banyak sekali produk scrub pembersih wajah yang bisa anda dapatkan di swalayan. Jika ingin menggunakan scrub berbahan alami, bahan yang bisa digunakan adalah kopi.

Tea Tree Oil - Tea tree oil dikenal bermanfaat untuk menghilangkan jerawat dan membasmi noda hitam. Selain itu, khasiat tea tree oil juga ampuh untuk menghilangkan komedo dari wajah. Cukup usapkan ke bagian-bagian yang rawan terkena komedo secara rutin untuk mencegah komedo menyusup ke dalam kulit. Pastikan agar komedo lama sudah dibersihkan sebelum menggunakan tea tree oil ini.

Pepaya - Buah pepaya terkenal sebagai salah satu bahan untuk perawatan kecantikan yang umumnya digunakan sebagai masker. Masker pepaya berfungsi ganda, yaitu mengencangkan, memutihkan dan menghaluskan kulit. Selain itu, juga berkhasiat untuk melepaskan komedo dari pori wajah. Untuk hasil yang lebih maksimal, disarankan agar mencampurkan masker pepaya dengan susu dan madu.

Oat - Bahan gandum selain bermanfaat untuk menyedot minyak berlebihan pada kulit juga bermanfaat untuk mengatasi komedo dari kulit. Cara menghilangkan komedo pada wajah dengan oat adalah dengan cara memijat campuran oat dan air pada wajah secara menyeluruh untuk melepas sel-sel kulit mati sekaligus melancarkan aliran darah di wajah.

Putih Telur - Bagian putih pada telur mengandung protein tinggi yang dapat menghaluskan kulit wajah dan membuatnya cerah. Mengoleskan putih telur juga menjadi salah satu tips menghilangkan bekas jerawat membandel. Untuk menghilangkan komedo dari wajah juga bisa menggunakan putih telur. Cukup balurkan putih telur pada bagian wajah dan hidung yang kerap menjadi sarang komedo, lalu diamkan hingga kering sebelum dibasuh menggunakan air hangat.

Lemon - Jeruk lemon mengandung vitamin C, flavonoid, dan asam sitrat yang berkhasiat menghilangkan jerawat, noda hitam, mengurangi minyak, serta melepas sel kulit mati dari permukaan kulit. Cukup balurkan perasan air jeruk lemon pada kulit wajah yang ditimbun komedo secara teratur. Disarankan agar melakukan perawatan ini pada malam hari sebelum tidur. Usap dan biarkan hingga pagi hari. Lakukan secara rutin untuk mengurangi komedo bersarang pada kulit.

Pasta Gigi - Odol juga kerap digunakan sebagai 'bahan darurat' untuk menghilangkan jerawat yang meradang. Selain itu, kandungan fluoride pada pasta gigi juga bisa membantu meredakan komedo yang meradang, yang biasanya disebabkan oleh infeksi.

Kacang Kedelai - Kacang kedelai juga bisa diaplikasikan untuk mengatasi komedo membandel dari wajah. Cukup jus kacang kedelai dan gunakan sebagai masker wajah. Diamkan selama setengah jam lalu bilas hingga bersih.

Baking Soda - Salah satu bahan untuk membuat kue ini ternyata juga efektif digunakan sebagai penghilang komedo. Cara melakukan perawatan dengan baking soda adalah dengan cara mengurutkan adonan baking soda pada kulit wajah selama beberapa menit untuk melepas komedo sekaligus sel-sel kulit mati dari permukaan kulit.

Air Garam - Cara menghilangkan komedo dari wajah juga bisa menggunakan air hangat yang dicampur dengan garam. Fungsi air hangat adalah untuk membuka pori-pori kulit, sedangkan fungsi garam untuk melepas komedo dari balik kulit. Setelah membersihkan wajah, basuhlah dengan menggunakan air dingin sebagai penutup.

Lobak - Selain pepaya dan kacang kedelai, masker lobak juga bisa dimanfaatkan sebagai salah satu cara menghilangkan komedo dari wajah. Perawatan ini bisa dilakukan 1 minggu sekali, atau dikombinasikan dengan masker pepaya.

Kulit Jeruk - Kulit jeruk juga bisa menjadi bahan ampuh  untuk mengatasi masalah seputar kulit, termasuk komedo. Cukup tempelkan kulit jeruk pada permukaan kulit yang kasar dan berkomedo untuk melepaskan komedo dari permukaan kulit.

Es Batu - Terapi es batu adalah perawatan paling sederhana untuk menyegarkan kulit wajah. Es batu dapat mengecilkan pori-pori kulit sehingga kulit wajah terlihat halus dan kencang. Untuk melakukan perawatan dengan menggunakan es batu, cukup tempelkan dan pijatkan es batu pada bagian wajah yang berkomedo selama 5-10 menit. Untuk perawatan yang lebih maksimal lebih baik komedo dibersihkan lebih dulu dengan masker pembersih komedo.

Lidah Buaya - Bahan lidah buaya memang terkenal sebagai bahan untuk perawatan rambut. Tapi getah lidah buaya juga berkhasiat tinggi untuk meningkatkan kualitas kecantikan kulit. Cara menghilangkan komedo dengan getah lidah buaya cukup mengoleskan getah pada wajah lalu diamkan hingga kering sebelum dibilas.

Cara Menghilangkan Komedo Dengan 6 Kebiasaan Sehari-hari
Cara menghilangkan komedo memang tak cukup dilakukan dengan perawatan saja. Tapi juga perhatian terhadap beberapa kebiasaan kita sehari-hari terhadap kulit wajah kita. Berikut adalah 6 kebiasaan sehari-hari sebagai upaya untuk mengurangi sekaligus menghilangkan komedo dari wajah. Apa sajakah itu?

Perhatikan Kebersihan Wajah - Memperhatikan kebersihan wajah bisa berupa membersihkan sisa-sisa make-up, menggunakan penutup wajah jika berada di luar atau saat berkendara, mencuci minyak wajah secara teratur.

Minum Air Putih - Ahli kesehatan menganjurkan kita untuk rutin mengkonsumsi air putih secara teratur atau 8-12 gelas sehari untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain menjaga kesehatan, terapi air putih juga dikenal sebagai terapi untuk kecantikan. Salah satu penyanyi legendaris Titiek Puspa juga pernah mengungkapkan, terapi air putih adalah salah satu rahasia awet mudanya yang sudah ia jalani sejak berusia muda.

Perawatan Wajah Secara Rutin - Cara menghilangkan komedo dengan cepat, salah satunya adalah dengan melakukan facial. Tentu saja, perawatan ini memerlukan sedikit waktu dan biaya. Tapi tak ada salahnya untuk melakukan perawatan ini minimal sesekali dalam sebulan untuk menjaga kelenturan dan kesegaran kulit wajah.

Perhatikan Kebersihan Alat - Bagi yang sering menggunakan alat make-up. Harap membersihkan peralatannya secara rutin, meletakkannya ditempat yang bersih, serta memastikan agar alat dalam kondisi tetap steril setiap saat.

Kurangi Kebiasaan Memencet Komedo - Cara menghilangkan komedo dengan cepat biasanya dilakukan dengan cara memencet keluar komedo dengan kedua jari. Padahal hal tersebut dapat membuat pori-pori semakin besar. Jika dilakukan secara rutin akan membuat kulit wajah dan hidung terlihat kasar dan bopeng.

Konsumsi 4 Sehat 5 Sempurna - Kecantikan kulit bukan saja ditunjang oleh perawatan eksternal saja, tetapi juga dari kebiasaan sehat dan konsumsi gizi yang kita makan sehari-hari. Kurangi makanan yang berlemak untuk mencegah hormon memproduksi minyak yang berlebihan pada wajah.

Read More

Cara Menghilangkan Komedo Secara Alami Tradisional

Cara menghilangkan komedo - Komedo merupakan kotoran yang menyumbat pori-pori sehingga mengakibatkan munculnya bintik-bintik hitam pada kulit wajah. Biasanya komedo sering muncul di sekitar daerah hidung, pipi dan dagu. Munculnya komedo disebabkan karena sel-sel kulit yang mati dan kelenjar minyak yang berlebih pada kulit. Bagi seorang wanita, munculnya komedo tentu sangat menggangu keindahan kulit wajahnya. Sehingga mereka rela melakukan berbagai cara menghilangkan komedo tersebut.

Sebenarnya menghilangkan komedo tidak susah, semuanya tergantung dengan usaha dan perawatan yang sobat lakukan untuk menghilangkannya. Dalam artikel kali ini, sobat dapat mencoba cara menghilangkan komedo dengan menggunakan bahan-bahan alami dan tradisoinal. Selain tidak berbahaya bagi kulit, sobat juga dapat lebih menghemat dana. Untuk lebih lengkapnya, silahkan lihat dalam artikel berikut ini :

Cara Menghilangkan Komedo
- Air Putih
Air putih tidak hanya dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh,  tetapi juga dapat digunakan untuk menghilangkan komedo. Sobat dapat mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas perhari. Karena air putih dapat melancarkan saluran pencernaan dan membuat kulit wajah menjadi halus dan bersih.

- Air Garam
Selain menggunakan air putih, sobat juga dapat menghilangkan komedo menggunakan campuran air garam yang dapat membantu untuk mengurangi minyak yang berlebih dan menghilangkan komedo. Cara menggunakannya juga sangat mudah, sobat cukup menambahkan satu sendok makan garam pada satu baskom yang berisi air hangat. Setelah itu sobat dapat mencuci muka menggunakan air garam tersebut.

- Uap Air
Uap air bermanfaat untuk menghilangkan komedo dan melembutkan kulit wajah. Sobat dapat mencobanya dengan cara menghadapkan wajah di atas mangkok atau wadah yang berisi air mendidih agar uap air menyentuk kulit wajah. Tutup kepala dengan handuk agar mendapatkan uap yang maksimal. Uap tersebut dapat membuka pori-pori yang tersumbat yang dapat mengakibatkan terjadinya komedo.

- Es Batu
Sobat juga dapat menggunakan es batu untuk menghilangkan komedo dengan cara menggosok daerah yang berkomedo dengan es batu selama 10 menit. Es batu bermanfaat untuk membantu mengencangkan dan menutup pori-pori, serta mencegah debu dan minyak yang menempel pada kulit yang menjadi penyebab terjadinya komedo.

- Putih Telur
 Putih telur dapat digunakan untuk menghilangkan komedo yang membandel. Sobat dapat mencobanya dengan cara mencampurkan satu buah putih telur dengan satu sendok madu, setelah itu oleskan pada bagian wajah dan biarkan hingga mengering. Bilas dengan menggunakan air hangat. Sebaiknya lakukanlah pada saat sebelum tidur.

- Lidah Buaya
Lidah buaya selain bermanfaat menghilangkan bekas luka pada kulit juga bermanfaat untuk membantu proses penyembuhan kulit yang mengalami peradangan akibat komedo. Sehingga sobat dapat menggunakan lidah buaya untuk menghilangkannya dengan cara mematahkan batang lidah buaya dan mengoleskannya lendirnya pada wajah yang terdapat komedo.

-  Jeruk / Lemon
Jeruk/lemon mempunyai kandungan asam yang dapat membantu mengurangi minyak yang berlebih pada kulit. Selain bisa mengobati jerawat sobat juga dapat mencoba menghilangkan komdo dengan perasan jeruk atau lemon dengan cara mengusapkan air perasan tersebut pada daerah yang berkomedo dan biarkan hingga semalaman.

- Pasta Gigi
Pasta gigi dapat membantu mengurangi peradangan akibat komdo dan dapat mengurangi kadar minyak yang berlebih pada wajah. Sobat dapat menggunakan pasta gigi untuk menghilangkan komedo yang membandel. Caranya dengan mengambil sedikit pasta gigi, lalu usapkan pada bagian yang berkomedo hingga mengering. Setelah itu bilas dengan air bersih dan keringkan dengan handuk kecil. 

Read More

5 Cara Alami Mengatasi Rambut Rontok

Melakukan perawatan Rambut Rontok tak selalu harus ke salon dan berujung pada biaya yang mahal. Anda dapat melakukan perawatan dimulai dari rumah Anda dengan menekan biaya seminim mungkin.

Lima cara alami berikut dapat Anda lakukan guna mengatasi kerontokan rambut yang kerap kali mengganggu :

1.Perawatan dengan minyak alami
Gunakan aneka minyak alami seperti minyak kelapa, olive oil, atau canola oil. Hangatkan minyak dan usap ke kulit kepala Anda secara perlahan. Gunakan shower cap dan biarkan selama satu jam sebelum membersihkannya dengan shampo.
    
2.Jus alami
Anda dapat menggunakan jus bawang putih, jus bawang merah ataupun jus jahe guna mengatasi kerontokan. Usapkan pada kulit kepala pada malam hari. Biarkan semalaman dan bilaslah rambut Anda di pagi hari.
    
3.Lakukan pemijatan kepala
Pijatlah kulit kepala Anda selama beberapa menit setiap hari. Hal ini dapat membantu menstimulasi sirkulasi peredaran darah di kepala yang membuat folikel rambut tetap aktif. Pemijatan dapat dilakukan dengan menggunakan beberapa tetesan lavender atau minyak esensial lainnya.
    
4.Antioksidan
Gunakan teh hijau hangat (dua kantung teh) pada kulit kepala Anda. Biarkan selama satu jam dan bersihkan dengan sampo. Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat mencegah kerontokan serta mempercepat pertumbuhan rambut.
    
5.Melakukan meditasi
Percaya atau tidak, kebanyakan orang mengalami kerontokan akibat stress dan tekanan. Meditasi dapat membantu mengurangi stress dan tekanan sekaligus menyeimbangkan hormon dalam tubuh.

Jika hal sederhana di atas belum juga membantu problem Rambut Rontok Anda, maka dianjurkan untuk berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Kulit. Kadang masalah rambut rontok juga bisa disebabkan oleh suatu penyakit tertentu.

Read More

Cara Bercinta Dengan Baik

Rasa malu atas menstruasi mungkin telah dimulai di kelas tujuh, ketika teman Anda yang nakal menemukan pembalut dalam ransel Anda, menyimpannya di kausnya, dan menanyakan pada semua orang jika mereka menyukai dasi barunya. Atau mungkin masalahnya adalah bahwa kita hidup dalam budaya dimana sebuah tampon mengintip keluar dari pakaian renang cukup bisa menjadi sebuah gosip. Anda semua telah belajar bahwa menstruasi adalah sebuah hal yang pribadi.

Tetapi bahkan jika Anda gugup tentang hal itu, Pria Anda mungkin terpengaruh oleh ide untuk melakukan Seks selama Anda menstruasi. Wanita, bukan Pria, yang “menutup toko” selama waktu itu. Lebih dari tiga perempat dari Pria yang disurvei mengatakan mereka akan senang untuk melakukan Seks bahkan pada saat pasangan mereka menstruasi, meskipun 54 persen akan melakukannya hanya dengan pacar atau istri.

Jika Anda dapat mengabaikansemua kekacauan, Anda mungkin menyukainya juga. Menurut Sara Gottfried, MD, penulis The Cure Hormon, estrogen berada pada titik terendah sepanjang waktu di awal periode Anda, tapi selama seminggu, tingkat estrogen meningkat, testosteron Anda naik juga dan Anda mungkin bisa lebih mudah ‘dihidupkan’.

Gottfried menambahkan, "Untuk beberapa Wanita, sensasi melakukan sesuatu yang dilarang atau tidak konvensional mungkin membuat mereka lebih terangsang selama periode mereka." Dengan kata lain, Seks saat menstruasi bisa menjadi sesuatu yang ‘panas’.

Tetapi bahkan jika Anda bukan tipe orang yang ingin berhubungan Seks pada saat Anda menstruasi, Anda masih mungkin ingin mencobanya, kata pelatih Seks Amy Levine. Pada hari-hari tertentu Anda mungkin perlu memakai piyama usang dan mengerang sambil berbaring di bantal pemanas, tetapi beberapa hari kemudian, aliran darah Anda bisa lebih kondusif untuk Seks.

Dan selama Anda tidak merasa terlalu terpengaruh oleh nyeri yang diakibatkan oleh menstruasi, "lebih basah seringkali lebih baik," kata Levine. "Darah dapat berfungsi sebagai pelumas alami. Plus, mengalami orgasme adalah cara yang bagus untuk meringankan kram pada saat menstruasi."

Jadi, jika Anda siap untuk melakukan Seks pada saat menstruasi, Levine memberi Anda beberapa tips :

- Sebelum melakukan hubungan Seks, taruh handuk berwarna gelap di tempat tidur.
- Gunakan kondom lateks sehingga beberapa dari darah yang lengket pada dirinya dapat dengan mudah "berguling".

- Simpan sebuah kain hangat, kain basah atau handuk di dekatnya.
- Cobalah posisi yang berbeda. Berbaring telentang atau samping akan lebih baik daripada melakukan posisi “woman on top”.

Yang paling penting, bersenang-senang tapi tetap aman! Survei mengungkapkan bahwa 44persen Pria melihat Seks pada saat menstruasi sebagai kesempatan besar untuk meninggalkan kebiasaan menggunakan kondom.

Tapi, Gottfried memperingatkan, Anda masih bisa hamil ketika Anda berpikir Anda sedang menstruasi (beberapa Wanita berovulasi terlambat atau dalam waktu lima hari dari pendarahan, fenomena yang disebut perdarahan terobosan), dan kedua pasangan dapat mengirim dan menerima beberapa penyakit, termasuk HIV dan hepatitis. Tidak peduli apa waktu dan bulan berapa itu, memakai kondom

Read More

Tips Merubah Motor Second Tampil Keren Secara Murah

Agar penampilan motor second anda makin oke, atau anda yang mengendarainya jadi tampil keren tuh gampang. Walaupun anda termasuk bikers berduit pas-pasan, masih ada cara buat ngelakuinnya tanpa perlu keluar duit banyak. berikut tips merubah motor second tampil keren secara murah :

-Setel suspensi : Pada suspendi sejumlah motor kadang baut penyetel yang bisa mengubah cara handling motor. Dengan jarak penyetelan ( tinggi/rendah ) berkisar antara 25-30 mm, tongkrongan kita diatas sepeda motor bisa berubah dari standart jadi lebih sporty.

-Upgrade shockbreaker depan : Bagian ini bisa diakalin pake alat bernama emulator. Fungsinya mengatur kinerja shockbreaker secara semi otomatis. Diluar negeri pemakaiannya udah popular lantaran performa shockbreaker jadi makin mantap dan harganya murah.

-Upgrade kampas rem : Sebaiknya pakai kanfas rem tipe HH dan kabel rem stainless steel. System ini sudah teruji punya daya pengereman yang baik. Kalau system rem pada motor kita belum kayak gini, mending ganti biar aman.

-Cuci dan poles body : Dengan modal air dan sabun aja motor bakal kelihatan kinclong terus. Apalagi kalau cukup rutin ngerjainnya. Yang jelas goresan pada cat bakalan gak kelihatan. Sebagian itu bagian yang dilapisi alumunium atau krom gak bakal cepat rusak.

-Ganti ban : Gak ada cara lain buat bikin motor bener-bener kelihatan kayak baru lagi selain mengganti bannya. Apalagi ban motor keluaran terbaru yang semuanya punya aspek dan performa yang lebih oke.

-Pasang pelindung body : Body motor cenderung gampang lecet atau tergores, apa lagi kalau sering parker berdempetan. Biar gak kena masalah yang nyebelin kayak gini, mending tuh body dipakein pelapis aja. Motor jadi mulus terus deh.

-Ganti gir : Pengen motor tambah kenceng larinya? Bisa juga gak perlu ngulik mesin atau nambahin aksesoris racing. Yang paling murah ganti gir aja. Setelah disetel sedikit, dijamin akselerasinya berasa nambah.

-Ganti helm : Helm yang modelnya keren bisa buat kita kelihatan makin cool diatas motor. Bandingin sama helm yang dipakenya Cuma nempel dikepala. Lebih keren kelihatannya kalau pakai helm balap.

-Sering ngejalanin motor : Punya motor tentu saja harus sering dipake. Kalau disimpen terus bisa-bisa mesinnya jadi tambah payah. Kalau bisa sesekali dibawa ngebut, biar system pembakarannya bersih. Paling cumin butuh modal bensin saja.

-Sering baca tips otomotif : Cara paling gampang dan murah buat mempercanggih penampilan tentu dengan mengikuti petunjuk atau tips yang direkomendasikan. Selain pemakaian jadi teratur, bisa terhindar dari masalah yang muncul mendadak.

Read More

9 Tips Agar Tubuh Pria Menjadi Berotot

Bentuk tubuh yang besar, kekar dan berotot banyak diidam-idamkan pria. Tak heran, karena hampir sebagian besar wanita memang menyukai pria dengan bentuk tubuh yang seperti itu. Mungkin, mereka berpendapat bahwa pria bertubuh besar dan berotot lebih terkesan jantan, macho, cool, keren, layaknya pria sejati. Tapi, menurut saya pribadi sih kualitas seorang pria tidak hanya diukur dari bentuk tubuhnya. Namun, itu semua bergantung pada penilaian masing-masing orang kan.

Kembali ke topik, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang berotot, salah satunya bisa ditempuh dengan cara rajin berolahraga, yaitu olahraga yang diarahkan ke tujuan pembentukan otot tubuh, seperti fitness. Selain itu, ada juga cara lain yaitu melalui nutrisi atau makanan. Makanan diyakini memberikan pengaruh yang cukup besar dalam pembentukan tubuh. Sekitar 80% keberhasilan pembentukan tubuh berasal dari makanan yang dikonsumsi. Namun, untuk lebih jelasnya mengenai hal tersebut, saya akan berikan 9 cara yang tentunya berguna bagi kamu dan patut dicoba. Apa saja ya cara agar tubuh pria menjadi berotot?

1.Latihan beban
Latihan beban melibatkan beberapa peralatan berupa beban seperti barbel, dumbel, mesin yang menggunakan penarik sejenis tali yang dapat membantu kamu dalam mengangkat beban, dan latihan olah tubuh lainnya seperti pull-up. Latihan beban juga dapat meningkatkan produksi hormone adrenalin yang akan merangsang pertumbuhan otot tubuh lebih cepat.

2.Makan lebih banyak kalori
Makanan yang dimakan bertujuan untuk menambah masa otot tubuh. Makanlah seolah kamu belum pernah makan sebelumnya. Artinya, makan dalam jumlah yang cukup banyak dan kalori yang tinggi. Jika kamu tidak memakan makanan yang kalorinya tinggi, maka massa otot-otot tubuh kamu tentu tidak akan bertambah, meskipun kamu sudah melakukan berbagai macam latihan. Singkatnya, apa yang mau dibentuk bila bahan yang diperlukan untuk membentuk otot tubuh tidak cukup banyak.

Agar otot-otot baru terbentuk, kalori yang dimakan harus lebih banyak daripada kalori yang dibakar. Surplus kalori tersebut akan digunakan oleh tubuh untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak selama melakukan latihan berat dan untuk membangun otot-otot baru.

3.Makan lebih banyak protein
Tanpa protein, tubuh tidak akan bisa membangun otot baru. Bila makanan yang dimakan hanya tinggi kalori saja misalnya sumber karbohidrat, maka ujungnya tubuh kamu bukannya berotot malah justru menjadi gemuk. Karbohidrat menyediakan energy bagi tubuh, sementara protein menyediakan asam amino bagi tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot-otot tubuh.

Untuk membentuk otot-otot tubuh setidaknya kamu membutuhkan protein sekitar 5 gr protein per kg berat badan. Atau sekitar 40-60 gram protein tiap kali makan. Jika kurang protein, maka tubuh akan mengambilnya dari otot-otot tubuh. Kalau protein otot tubuh diambil, bagaimana mungkin otot tubuh bisa bertambah dan terbentuk kan?

Makanan yang berprotein tinggi dan didukung dengan latihan olah tubuh yang cukup intense akan mampu memaksimalkan upaya kamu dalam membentuk otot-otot tubuh. Contoh makanan tinggi protein yang bisa kamu makan adalah: telur, daging sapi, daging kerbau, susu, unggas (ayam, bebek), ikan.

4.Makan lebih sering
Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang berotot, pria juga perlu menambah frekuensi makannya. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, untuk mendapatkan penambahan massa otot tubuh, kamu perlu makan kalori dalam jumlah yang cukup besar. Namun, tubuh secara alami hanya mampu mencerna kalori tersebut dalam jumlah tertentu saja tiap kali makan. Penjelasannya seperti ini: misalnya untuk membentuk otot-otot tubuh, diperlukan kalori sebesar 3000 kalori per hari. Jika kamu makan hanya tiga kali sehari, maka kamu perlu mengasup 1000 kalori tiap kali makan.

Karena tubuh tidak mampu mencerna semua kalori yang masuk tersebut (1000 kalori), maka sisa kalori yang belum tercerna akan diubah dan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh. Yang terjadi justru tubuh kamu malah menjadi gemuk, bukannya berotot.

Agar tubuh mampu mencerna semua kalori yang dibutuhkan (3000 kalori) maka kamu perlu membagi tiap porsi kalori tersebut dengan cara memakan sedikit kalori tiap porsinya namun frekuensinya sering. Dengan demikian semua kalori yang dibutuhkan (3000 kalori) dapat tercerna semua tanpa ada yang diubah menjadi lemak. Kamu dapat memakan sebanyak 6 kali sehari namun dengan porsi kalori yang lebih kecil/sedikit.
Dalam satu hari, kamu bisa makan sekitar 2.5 – 3 jam sekali. Makan pertama sekitar 15-30 menit setelah bangun pagi.

6.Minum Banyak Air
Minum-Air-Berguna-Untuk-Pembentukan-OtotSaat latihan pembentukan otot tubuh bisa mengalami dehidrasi. Untuk mencegah dehidrasi, maka kamu perlu minum banyak air. Otot tubuh yang mengalami dehidrasi akan susah untuk diperbaiki.

Minum cukup air juga akan membantu membuang toksin dan racun tubuh. Asupan protein tinggi yang diperlukan dalam proses pembentukan otot akan menghasilkan sisa metabolik (racun) yang harus dibuang dari dalam tubuh. Karena itu, diperlukan air untuk melarutkan dan membuang racun-racun tersebut.

7.Makan cukup lemak
Lemak diperlukan karena lemak berperan penting dalam produksi hormone yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan kekuatan otot dan tulang. Lemak yang perlu dikonsumsi adalah jenis lemak tidak jenuh yang diperlukan dalam menjalankan fungsi-fungsi biologis tubuh. Sumbernya bisa diperoleh dari asam lemak omega 3 dan omega 6, misalnya dari ikan.

Asam lemak ini akan meningkatkan produksi hormone testosterone, mencegah kerusakan otot, meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan membantu dalam produksi hormone. Lemak yang dibutuhkan yaitu sekitar 20-30 gram lemak tiap kali makan.

8.Minum multivitamin
Jika ingin membentuk otot tubuh, maka kamu tidak boleh sampai kekurangan vitamin, mineral dan zat lain yang diperlukan tubuh. Vitamin A, C, E, Glutamin, selenium sangat penting dalam mencegah radikal bebas, yang cenderung lebih mudah terbentuk setelah latihan beban.
Istirahat yang cukup
Setelah melakukan latihan dan aktivitas fisik yang cukup berat, maka tubuh perlu beristirahat. Tubuh hanya akan membentuk otot selama istirahat, bukan ketika latihan. Istirahat merupakan waktu bagi otot tubuh agar bisa berkembang dan terbentuk. Semakin berat latihan yang dilakukan, maka akan semakin banyak istirahat yang diperlukan.

9.Konsisten
Konsisten tentunya diperlukan apalagi dalam proses pementukan otot tubuh. Tanpa konsistensi, akan sia-sia semua upaya yang telah dilakukan. Bahkan asupan kalori dan lemak tinggi yang dimakan hanya akan menumpuk lemak dalam tubuh, bukan membentuk otot baru. Oleh karena itu, semuanya harus dikerjakan secara kontinu dan konsisten.

Read More

Peran Penting Ilmu Gizi

Ilmu gizi digunakan untuk meneliti berbagai macam gizi yang berperan dalam tubuh manusia. Ilmu ini sudah lama dikenal oleh manusia dari zaman purba dahulu. Hingga pada abad ke 19 dna 20 ilmu ini semakin berperan penting dalam peradaban manusia. Hingga perkembangan sejarah manusia, ilmu ini pun juga ikut berkembang seiring dengan zaman. Mengalami berbagai evolusi dan penyempurnaan hingga saat ini masih dipakai untuk meneliti dan mengetahui tentang gizi. Ilmu ini meneliti bagaimana peran gizi bagi tubuh, dengan melalui berbagai percobaan yang bertahap dengan menggunakan sample makanan. Sehingga kita mengetahui seberapa pentingnya makanan sehat itu dan kerugian dari konsumsi makanan yang tidak layak.

Peran Penting Ilmu Gizi
Ilmu gizi meneliti bagaimana kondisi suatu jenis bahan makanan yang akan dikonsumsi. Baik atau tidakkah suatu makanan tergantung bagaimana hasil dari sebuah penelitian. Makanan yang yang akan kita konsumsi harus melalui tes uji lab dengan menggunakan ilmu gizi sebagai acuan utamanya.

Didalam ilmu ini biasanya akan menerapkan berbagai pendapat para ahli kesehatan dan gizi sehingga output yang dihasilkan sesuai dengan nilai takaran. Meneliti bagaimana kandungan unsur kimianya, nilai gizinya, takaran penyajiannya hingga manfaat yang didapat. Semua itu melalui hasil tes uji coba pada sample makanan. Unsur-unsur yang kurang bermanfaat akan dibuang serta mengontrol terjadinya kembali unsur-unsur tersebut.
Perkembangan Ilmu Gizi Dari Beberapa Abad

Sejak zaman purba dahulu, ilmu gizi memang sudah tercipta dikalangan masyarakat hanya saja kondisi alam serta sarana yang digunakan masih minim dan bersifat purbakala. Namun seiring dengan perkembangan zaman dan peradaban manusia yang semakin canggih, akhirnya ilmu ini mengalami evolusi yang kian pesat. Di Indonesia sendiri ilmu ini berkembang sejak pertengahan abad ke-19. Namun baru dilembagakan pada tahun 1934 dengan nama institut Voor Onderzoek der Volksvoeding atau IOVV yang lokasinya di Bogor.

Penelitian gizi yang mengarah pada kepentingan Nasional baru dikembangkan sejak tahun 1950, setelah pengelolaan IVV diambil alih pemerintah Republik Indonesia. Pada zaman Yunani ilmu disebut sebagai Hipocrates yaitu peranan makanan terhadap penyembuhan penyakit (dasar ilmu dietetika). Di tengah abad tersebut hipocrates dikenal sebagai bapak ilmu kedokteran yang berspekulasi menegnai peran makanan dalam pemeliharaan kesehatan dan penyembuhan penyakit.
Manfaat Ilmu Gizi Bagi Kehidupan

Selain berawal dari berbagai sejarah kuno dan masa kini, ilmu ini berkembang sangat pesat. Dan tentunya memiliki manfaat yang sangat besar dalam kehidupan manusia. Tanpa adanya ilmu ini maka kita tidak tahu apa saja manfaat suatu makanan, kandungan zatnya serta bahaya dari kerugian yang ditimbulkan. Untuk itulah peran ilmu gizi memang sudah diakui sejak dulu dan hak paten dalam setiap kondisi apapun.

Read More